9月13日(水)PM8:00～8:25
Tips for the Perfect Naps
今日のテーマは、Tips for the Perfect Naps 「最高の昼寝を楽しむためのヒント」で講師はフィリピンの女性
Ex.2のArticleニュース記事では最高の昼寝をするための３つの提案があげられている。
まず昼寝の長さに関しては、人はそれぞれ異なる昼寝の長さを持っていて、多くの人にとって、それは１０～２０分の間であると言う。（Every person has a different perfect nap length. For most people it’s between 10 and 20 minutes long.) そして20分の間で様々な長さの昼寝を試し、どれが自分に一番合っているを見つけ出そうと言う。（So try out naps of different length up to 20 minutes long, and figure out what works best for you.）そして目覚ましをかけることも重要だと言う。Setting alarm reduces the worry of accidentally oversleeping, which can often keep people awake. (目覚ましをかけることは、しばしば人を眠れなくする原因となる誤って寝過ごす心配を減らしてくれる。) また暗く、心地の良い、静かな場所で昼寝するのがいいとも言う。（Also, ensure you have a dark, comfortable, quiet place to take your nap.）
最後に夜勤やパーティーの予定があるため十分な睡眠が取れないことが前もって分かっているなら、午後のうちにあらかじめ昼寝をしておく方が、次の日に不足している睡眠の埋め合わせをするよりも効果的だと言う。（If you know you are unlikely to get a good night’s sleep due to an upcoming night-shift or party, it’s more effective to nap in the afternoon, rather than trying to make up for lost sleep the following day.） この翌日にあまり長時間眠れないとわかっている時には、前もって昼寝をしておくのがいいというのは初めて聞いたが効果がありそうだ。
Ex.4のDiscussion議論では、まずあなたは毎日昼寝をしますか、もしそうなら昼寝をした後どのように感じますか。（Do you take naps every day? If so, how do you usually feel after a nap?）について私は、”Yes, I do. I feel my head clear after nap. “ と答えた。またあなたにとってぴったりの昼寝の長さはどのくらいだと思いますか。なぜですか。（What do you think is the perfect nap length for you? Why?）については、”I think it’s twenty minutes. Because I can work efficiently after nap and I can sleep well at night. (20分だと思う。昼寝の後仕事の効率が上がるし、夜もよく眠れるから。) と答えた。そして、昼寝をすることは生産性を上げる良い方法であるということに同意しますか。なぜですか。（Would you agree that taking naps is a good way to boost your productivity? Why? Why not?）については、”Yes, I would. Because a nap resets my tired mind and body.” (はい。昼寝は疲れた頭と体をリセットするから)と答えた。
Ex.5のFurther Discussion 一歩踏み込んだ議論ではまず、毎晩平均何時間睡眠を取っていますか。それで十分だと思いますか（How many hours of sleep do you get on average per night? Would you say this is enough?) という問いがあり、私は、”I get on about six hours per night. I want to sleep one hour more.” と答えた。 またあなたの眠りは深いですか。それとも浅いですか。なぜそれが分かりましたか（Are you a deep sleeper or a light sleeper? How do you know this?) については、”I’m a light sleeper. I wake up every two or three hours. (浅い方です。2,3時間毎に目がさめるから) と答えた。 講師に同じ質問をすると、講師もやはり眠りが浅い方だということだったが、その理由としてベッドに入ってから30分程スマホを見ている（check my phone）そうでそれが原因かもと言った。 それを聞いて私は講師に、“It’s a bad habit.”と言った。
最後に年齢を重ねるにつれてあなたの睡眠習慣に変化はありましたか。あなたの答えを説明してください。（Have your sleeping habits changed as you get older? Please explain your answer.）には､”Yes, it has. I got less sleep as I got older. When I was young, I usually sleep seven or eight hours.” と答えた。
今日は、昼寝に関するトピックのレッスンで、私は平日の仕事中は、昼食の後で運転席の座席を倒して必ず昼寝をしているが、ニュース記事を読んで昼寝の重要さを再認識した。 また、長く眠れないと分かっている日には前もって昼寝をすると良いという新しい認識を得ることもできて有意義だった。 会話そのものは内容が身近で興味があるせいもあり、積極的にこちらから講師に質問もして、講師の昼寝や睡眠についての意見や体験を聞くこともできて楽しいレッスンになった。
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