9月16日(土)PM8:30～8:55
What to eat after Working Out
今日のテーマは、What to Eat After Working Out? 運動後食べると良いもので講師はフィリピンの女性
Ex.2のArticleではまず、ジムに行った直後に何を食べるかは、運動そのものと同じほど重要であるということを非常に多くの研究が明らかにしている（Numerous studies have shown that what you eat right after hitting the gym is as just as important as the exercise itself.）と言い、運動の後に食べると良い食べ物のリストをあげている。
それは、①プロテイン・シェイク プロテイン・シェイクはタンパク質の摂取量を増やす手っ取り早い方法で、運動後の筋力低下や代謝の低下を防ぐのにぴったりだと言う。（As a very convenient way to boost your daily protein intake, protein shakes are perfect for preventing muscle loss and metabolic slowdown after exercise.）
そして、②卵 卵には高品質のたんぱく質や栄養が豊富に含まれている。おまけに卵は、マグネシウム、鉄、カルシウム、亜鉛、銅といった体に不可欠な多くのミネラルを含んでいる（Eggs are packed with high-quality protein and nutrients. Eggs also contain lots of minerals that are essential to your body, such as magnesium, iron, calcium, zinc, and copper .）と言う。
また③オートミール オートミールはタンパク質、ヘルシーな炭水化物、食物繊維の宝庫であり、何時間も続けて空腹をしのぐことができると言う。（Oatmeal is loaded with protein, healthy carbs, and is a great source of fiber, which means it can keep your hunger at bay for hours on end.)
最後は④ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトは従来のヨーグルトに比べてタンパク質が約2倍含まれているので、筋肉組織の修復に適していると言う。（Greek yogurt is ideal for repairing muscle tissue as it contains almost double the amount of protein compared to regular yogurt.）
私は週に5日、朝起きて熱いシャワーを浴びて、ストレッチした後にウｲーフィットで筋トレを45分程行っていて、その後で朝食をとっている。 朝食は野菜とフルーツのミックスジュース、チーズ一切れ、ひじき煮、玄米と卵と納豆とヨーグルトで今回の4つの食べ物の中では、卵だけをとっていることになる。
Ex.4のDiscussion議論では記事の中に出てきたどの食べ物があなたにとって魅力的ですか。なぜですか（Which of the foods mentioned in the article appeal most to you? Why?）には普段食べているヨーグルトをギリシャヨーグルトに代えてみようかと思い、It’s Greek Yogurt. Because it contains a lot of protein and it is low in fat and sugar. と答えた。また、あなたは運動した後いつもどのような食べ物を食べますか。なぜですか。については、先に述べた朝食の品を答えたが、理由については
“There is no particular reason. I don’t know that eating right after exercise is as important as exercise itself” と答え、”I learned about that for the first time after reading this article.” この記事を読んでそのことを初めて知ったと言った。
Ex.5のFurther Discussion 一歩踏み込んだ議論は、運動についての議論で、何度か答えたことのある問いもあったが、まずどのような種類の運動が一番好きですか。なぜですか（What type of exercise do you enjoy the most? Why?）については、”I like sit-up exercise the most. Because my stomach area will feel refreshed.” 腹筋運動が一番好き。 お腹まわりがスッキリするからと答えた。
家、ジム、屋外のどこで運動するのを好みますか。なぜですか（Do you prefer exercise at home, at gym, or outdoors? Why?）については、” I prefer exercising at home. Because I can save time and money.” と答えた。さらに、一人でする運動と他の人と一緒にする運動のどちらが楽しいと感じますか（Do you find it more fun to exercise alone or with others? Why?）については、“I think to exercise with others is more fun. But for me when I am doing muscle training, I want to exercise alone. Because I can concentrate exercise more.” と答えた。
毎日一人で筋トレしているということで講師から、“Would it be hard to motivate yourself?” やる気を維持するのは難しくないかと聞かれて私は、” Yes, it would be little bit hard. But I stay motivated for a long time.” と答えた。すると講師から “What do you do if you feel lazy?” と聞かれ、私は笑いながら “Sometimes I feel lazy, sometimes I don’t exercise.” と答えたが、さらに講師から“What do you say to yourself if you are too lazy to exercise?” と聞かれ私は,”Keep it up! Keep your feeling strong！” 頑張れ！ 気持ちを強く持て！ と答えた。
最後に１週間の間に定期的に運動する十分な時間がありますか（Do you have enough free time in your week to exercise regularly?）ついては、”Yes, I do. I exercise in the morning for about an hour, five days a week.” と答えた。
今日は運動の後に何を食べたらいいかというレポートについての会話で、これまで運動の後に何を食べるべきかということはあまり考えたことが無かったので、レポートの内容については、中々参考になった。
会話に関しては、運動についてはウｲ―フィットの筋トレの件でこれまでに何度も話したこともあり、講師との会話は順調で、後半一人で運動することについて話し始めてからかなりテキストに無い質問を受けたが、かなり楽しんで答えることができた。 やはり話しなれたテーマということで、会話は一つのテーマで繰り返してレッスンを受けるのもかなり有効だと思った。
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